Dieta para bajar de peso y tonificar

Las dietas se han vuelto sin duda un método muy usado hoy en día, ya que muchas personas se encuentran llevándolas a cabo y los motivos para realizarlas son variados, el motivo principal es verse bien perdiendo peso, llegando a ser más delgado y obtener una mejor figura, pero también hay quienes la realizan por motivos de salud, esto se debe a que pueden estar presentando algún problema por el exceso de peso, también se conoce que las dietas pueden ser al igual para el aumento de peso en el caso de personas que tengan problemas gracias a su bajo peso o dificultad de delgadez, es importante tener en cuenta que existen cantidades de dietas con funciones en común como también funciones específicas y cada una debe realizarse bajo la supervisión medica de un especialista en nutrición para que así se consiga evitar algún tipo de problemas al momento de realizar algunas de las misma.

En la dieta para conseguir bajar de peso y a la vez llegar a tonificar el cuerpo se encuentran los siguientes alimentos que se deben ingerir:  

La fibras y las verduras, los alimentos de este tipo consiguen darle al organismo poca cantidad en las calorías y el alto contenido en fibra ayuda a regular el tracto digestivo lo que le permite una mejor eliminación de desechos del cuerpo y así se pierde peso de una manera eficaz y también la fibra logra la tonificación del mismo, los alimentos que se pueden consumir son los vegetales bien sea cocidos o crudos, las frutas ya sea sola o en jugos, los cereales y la avena.  

Las proteínas, estos alimentos si se consumen de forma correcta ayudan mucho para bajar de peso y llegar a tonificar, el consumo de proteínas permite la formación del tejido del musculo por lo que acompañado de entrenamiento adecuado se consigue la tonificación del mismo, los alimentos necesarios de las proteínas son, huevo, pescado, carne tanto roja como blanca, legumbres, frutos secos y la leche.  

Las grasas adecuadas, estas mismas aunque suene extraño son alimentos que también permiten la quema de las grasas del cuerpo y permite que se vea la tonificación del mismo, se puede consumir pescado, frutos secos, aceites como el de oliva, lino, sésamo y coco, frutas como el aguacate, huevo y semillas como girasol, lino y sésamo.  

Un menú que se pude llevar a cabo en esta dieta puede ser el siguiente y esté debe alternarse a diario con los alimentos permitidos en la misma:  

En el desayuno

Un vaso de agua que este a temperatura ambiente.

Una taza de té con poca azúcar.

Un kiwi y tres ruedas de piña.

Un yogur desnatado.

A media mañana

Una taza de infusión de semillas.  

En el almuerzo

Un plato de verduras al vapor con un toque de aceite de oliva.

Una pechuga de pollo al horno con poca sal.  

A media tarde

Una taza de té.  

En la cena

Dos renadas de pan integral.

Un plato de pure de espinacas.

Una taza de te de valeriana sin azucar.

Hilary
Estuve llevando a cabo una dieta parecida a esta con el mismo fin que era tonificar el músculo y el cuerpo y es que hacer ejercicios conlleva una dieta apropiada con la dieta que tenía no me ha ido ni mal ni bien simplemente noto que ha Sido neutro.

Decidí hacer esta así como la ponen aquí se ve mejor por el hecho de tener incluida la proteína, solo es cuestión de un pequeño cambio.